co na redukcji

Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]

Ile czasu trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej? Tak jak widać na zdjęciach, od września, czyli około 5 miesięcy jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Jeżeli tak, to sugeruję wyjść z redukcji na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej dwa tygodnie. Wtedy można jeszcze trochę zredukować, po to, aby później budować lepszej jakości [...]

"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]

[...] Od 4 do 10 sierpnia wolne. Muszę zrobić wolne bo czuję, że łokcie muszą odpocząć. I teraz pytanie: w tym tygodniu roztrenowania mam jeść tyle kcal co w ostatnim tygodniu redukcji? Zrobić wtedy jakiś lekki trening- np w czwartek? Taki, aby się rozruszać- nie jakiś ciężki. Liczę, że ktoś mi odpowie, bo nigdy jeszcze nie robiłem takiego tygodnia [...]

[...] miałem założenie 80 i basta mam mniej niz 80 i nadal jest tłusto %-) co nie zmienia faktu że lepiej jak 85 czy 90 Gdyby ktoś przed redukcją powiedział mi, że mój brzuch będzie wyglądał jak Twój przy 80cm to brałbym w ciemno 8-) No na początku redukcji miałem 96, teraz zjadę do 80 i zacznę spokojną/powolną mase. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-]

[...] co dam radę zrobic na samej diecie. Jeżeli chodzi o to co brałem to zaczynałem od jednej tabletki z kofeina przed aerobami - tak dla pobudzenia W ostatnie siedem tygodni redukcji zacząłem przyjmować efedrynę zaczynajac od 5 a kończąc na 125 mg - do tego 600 mg kofeiny. Do tego oczywiście witaminy, itp. HST - Czy na domowe warunki będzie to [...]

Prawie 20 kg stracić ?? huhuuhuhu. Co do utraty mięcha to chyba nie ma takiej redukcji żebyś trochę mięcha nie stracił. Do tego na tym planie redukcji dobrej nie zrobisz

[...] tkanki tłuszczowej, łatwe nabieranie masy mięśniowej) to dążenie to sylwetki ze sceny odbija się negatywnie na zdrowiu. Zarówno sposoby budowania masy mięśniowej jak i redukcji są naprawdę różne. Jednym przychodzi łatwiej a innym trudniej i często sięga się po różne środki. Zawodniczki borykają się z różnymi problemami zdrowotnymi, często [...]

w ogóle nie jest łatwo ... a ten link i jak gość wyglądał po redukcji to masakra. Ja dlatego chodzę na siłownie 3-4 na tydzień i robię siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się [...]

A co kolego ProSatan powie na poprowadzenie dziennika z redukcji na tych suplach u nas w dziale? :-)

dieta + trening i lipo / gino zmaleje. Zobacz jaka masz nadwage i do tego pewnie bardzo malo miesni. Zacznij od lekkiej redukcji i stopniowo zaostrzaj az zredukujesz do tych ok. 80-85kg potem zrobisz jakis trening masowy / silowy nabierzesz mieska i znowu zredukujesz i bedzie dobrze. Tak czy inaczej nie ma co operowac przed 25 rokiem zycia (z tego [...]

[...] odpoczne bo narazie mam starszny zapierdziel w robocie , zrobie treningi normlane (masowe)bede mial wtedy obraz tego ile polecialo sily.Jednak mimo tego oslabienia bylo warto.Jak narazie slysze same poztywne opinie co do mojego wygladu z przed i po redukcji.Na dzien dzisiejszy na sile mi wcale nie zalezy,wkoncu na plazy jej widac nie bedzie

Siema dawno mnie nie było, święta itd :). A więc z końcem marca mineło 3miesiace mojej redukcji. Nie była ona doskonała nie poświęciłem się jej w 100%. No ale efekty jako takie są. Start: 01.01.2013r waga 98 kg talia 98-100cm pass 101-103cm Obecnie: 31.03.2013r waga 90kg talia 90cm pass 94cm Ogólnie mogłem się spokojnie bardziej przyłożyć no [...]

Również myślę, że na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wprowadzenie strategicznego roztrenowania oraz diet break, wchodząc na zerowy lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około [...]

Za dużo tego. Mało ważysz, który to tydzień redukcji? Zakłądając ujemny bilans kaloryczny ograniczyłbym trening do 2 max 3 ćwiczeń na duże grupy i 1-2 ćw na mniejsze, 3 razy w tygodniu siłowy plus dodatkowo trening metaboliczny w postaci obwodów, kompleksów sztangowych, interwałów, tabaty - co chcesz.

[...] w zaleznosci od spadku wagi.ale nie wiecej niz na -700 kcal. 2.codzienne wazenie rano przed jedzeniem i zapisywanie wynikow.jest to jedna z najwazniejszych czynnosci przy redukcji-widzimy rezultaty i mozemy reagowac.do tego wytwarza sie sprzezenie zwrotne dopingujace do dalszych wysilkow.jak w tydzien zleci mu 2 kg-od razubardziej sie [...]

[...] Panowie,priorytety sie zmieniaja. Od nowego tygodnia zaczynam zrec normalnie ;) Wole nie czekac na moment,w ktorym w koncu sila przestanie isc,bo beda sie zylowac,z powodu redukcji tluszczu, o nie nie nie ;) Redukcja bedzie na lato,jak bedzie dobra pogoda,warunki do palenia fatu. Nadszedl czas coby sie zmasowac porzadnie na zime. Cel to jakies [...]

Oczywiście, że można progresować pod kątem siłowym będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Kwestia przede wszystkim tego co trenujemy i w jaki sposób. W sytuacji, gdy już wcześniej trenowaliśmy diety, ciągi, wyciekania, typowo pod kątem wyników siłowych i mając mocno zmęczony z tego względu układ nerwowy, nie ma opcji żeby w czasie redukcji [...]

[...] hormonaalne, z tego tez gino. i wierzcie mi chlopaki, przy takich warunkach, mozna sie do bardziej tragicznego stanu doprowadzic niz moj, a w wieku 9-14 lat ciezko jest z motywacja i ruszeniem dupska na jakikolwiek trening, zwlaszcza kiedy sie mieszkalo w bloku. na zdjeciach z gino, to i tak juz po czesciowej redukcji -10 kg " 100% racji.

[...] a co dopiero za tak ciezki kaliber jak clen. Dawkowanie przytoczone przez Ciebie z 2006 roku, to średniowiecze. Obencie clen stosuje sie ciagiem tyle tygodni ile potrzeba. Aczkolwiek w praktyce jest to zazwyczja i tak 6-8 bo bezsensu wrzucac clen na poczatek redukcji, wiec jak wrzucimy w polowie redukcji to tak gdzies nam wyjdzie 6-8 tygodni.